听多了方便面、汉堡和烧烤是垃圾食物，吃多了对身体不好。都远离垃圾食品。
但你肯定不知道，有些咱们以为挺健康、爸妈叫你多吃点的食物，其实是隐藏的“健康杀手”，稍不留意，就会将魔爪伸向任何人，连小孩、白叟都不放过。比垃圾食品还要垃圾的一种东西。
这些食物都含有一种调味剂，也便是微商网小编今天要讲的主角——果葡糖浆。
它为什么让人如此上瘾？对身体有什么损害？又是怎么“杀”人的？从速和小编一同，揭开果葡糖浆的甜美陷阱。
这个“杀手”有点甜
乍一听到果葡糖浆，很多人或许觉得“果”“葡”颇有一种天然的感觉，乃至以为它和健康有很大关系。
可别被它的字面意思欺骗了！
让人上瘾的果葡糖浆也是我们要远离垃圾食品的重点。
果葡糖浆里的果指的是“果糖”，葡是“葡萄糖”。它是一种经过淀粉酶催化而成的、具有高甜度的甜味剂，归于果糖。
按果糖含量，果葡糖浆能够分为四类，依据不同甜度，还会用在不同的食物上：
有研讨发现，果葡糖浆会像尼古丁相同，让人上瘾，摄入多了乃至会让你对甜味越来越不敏感。
果葡糖浆的兴起
其实一开始甜味剂根本都是用蔗糖制作的，直到后来美国发明了果葡糖浆。它的本钱比蔗糖低很多，优势逐步暴露。
低本钱、高甜度、易发酵、抗结晶、高溶解度、保质期长、保水耐枯燥......总之便是便宜好用，使得果葡糖浆瞬间成为食物行业的“新宠儿”。
其中就包含鼎鼎有名的可口可乐公司，用55号果葡糖浆替换了可口可乐里的白砂糖。乃至很多从前不加糖的食物，都跟风加入了不同含量的果葡糖浆。
或许这是果葡糖浆和一些商家的成功，但肯定也是人类健康的一次灾难。
小小果糖，损害很大
尽管生果中也有果糖，但它们在膳食纤维的包裹下，被人体缓慢吸收，能够经过肝脏代谢掉。
而果葡糖浆失去了纤维的“维护”，会给身体尤其是肝脏带来巨大的代谢担负，对人体形成各种损伤。
埋伏的“健康杀手”
世界卫生组织主张，一个人每天摄入游离糖不超过50g，其中就包含了食物添加的果糖。
而市面上大多数饮料、蛋糕、酸奶等食物，单个的果葡糖浆含量就现已远超世卫组织说到的摄入量。
继续吃掉很多含有果葡糖浆的食物，不仅加大肝脏的担负，还会导致一系列的缓慢疾病。
非酒精性脂肪肝
肝脏对待果葡糖浆非常简单粗暴，便是快速将它转化为脂肪。
有研讨标明，果糖在添加肝脏脂肪方面的功效，明显比葡萄糖强2-3倍。也便是说，吃多了果葡糖浆，会导致脂肪在肝脏堆积，很简单形成非酒精性脂肪肝。
痛风
一项流行病学研讨发现：痛风发作和果葡糖浆的摄入量存在正比关系。
这是由于果葡糖浆尽管不含有嘌呤，但它能促进身体合成更多嘌呤，形成尿酸升高。即便原本没有痛风，果葡糖浆摄入更高的人，后续也有很大几率患上痛风。
2型糖尿病
《全球公共卫生》研讨标明，运用果葡糖浆的国家比没运用的，2型糖尿病危险要高20%。并且消费越多的国家，2型糖尿病发病率就越高。
这是由于过量摄入果糖，很简单引发胰岛素抵抗、胰岛素敏感性下降，然后导致2型糖尿病发生或加重。
肥壮
刚刚也说到，果葡糖浆是美国人发明的玩意儿，并且最早也是在美国开始大举生产和运用。
对果糖的疯狂吸食下，美国人的肥壮率呈比值上升的趋势，从13%飙升到40%以上。
而脂肪的堆积，同样是形成肥壮的重要表现。
或许你觉得一天喝一点饮料，吃一点蛋糕、饼干......不至于发生那么严重的问题，但其实果葡糖浆早现已悄然“侵略”咱们的日子。
悄然“侵略”日常日子
别以为果葡糖浆离咱们很远，你现在随意走进一家超市、便利店，随手拿起一件商品，80%的概率能从配料表中看到“果葡糖浆”四个大字。
即便是一些人们普遍以为健康的酸奶、果汁、坚果......也有不少它的踪迹。
所以有时候你觉得自己仅仅吃了或喝了一点含果葡糖浆的食物，一点一点加起来，就会让咱们在不知不觉中摄入过量的果糖。
无糖：智商税or真健康？
已然含果葡糖浆的饮料或食物损害这么多，那我吃无糖食物总行了吧？
但你真的了解无糖吗？无糖食物里真的一点糖都没有？
首要咱们来了解一下国家对于“无糖”的界说：“无糖或不含糖”是指固体或液体食物中，每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
言下之意，并不是说没有添加糖，食物就能叫“无糖”。一些本身含有糖分的食物，只要超过了上面的规范，都不能说自己是“无糖食物”。
而一些添加了糖分，但低于0.5g/100ml（g）的，就能够称之为无糖。
市面上真实能被称为无糖无添加的，是那些添加了代糖的食物。代糖同样具有甜味，但热量极低。
而咱们经常能看到一些标榜“无糖”的0蔗糖产品，不过是利用字眼的漏洞，在里面添加了除蔗糖以外的其他林林总总的糖，其中就包含了果葡糖浆。
所以“无糖”的陷阱其实特别深，如果你想要戒糖或控糖，购买食物的时候记得要看配料表里，是代糖仍是0蔗糖。
尽管无糖食物比起其他食物的确健康一些，但也有研讨以为，无糖食物里添加的甜味剂，不发生热量，也没有饱腹感，在大脑中发生振奋作用后，很简单让人想要吃点高热量食物“爽”一下。
无糖虽好，可不要贪杯哦~
咱们究竟还能不能吃糖？
首要咱们需求清晰一个观念：任何事情都有两面性。
盲目戒糖不可取，摄糖过多又的确对健康不好，所以咱们需求做的是“科学控糖”，依据本身情况和需求判断。
天然果糖能够吃
天然果糖首要存在于生果和蜂蜜中，他们由于有膳食纤维等维护，能够被人体缓慢吸收和代谢。
并且像生果本身赋有营养素和很多水分的，具有饱腹感，不简单摄入超量。
不过留意如果将生果打成果汁，就会损坏它的纤维，果糖吸收同样会很快。
仔细阅读食物配料表
养成购买前仔细阅读食物配料表的习惯，依据自己的需求不买、少买含有果葡糖浆的食物，肯定百利无一害。
按照《食物安全国家规范预包装食物标签通则》，配料表是由含量由多到少的顺序递减排列的。
如果说白砂糖、果糖、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、XX糖浆......在配料表的前3位，仍是小心为妙，别吃太多。
恰当运动锻炼
如果你真的喜爱喝点饮料、吃点蛋糕，又或者不可避免接触到果葡糖浆，那主张你多去运动“消化”一下。
毕竟恰当的运动对身体健康肯定是有利无害的。
有意识地控制日常糖摄量
能拯救你的只要你自己了！从日常饮食习惯下手，尽量把每天的糖摄量控制在25g左右。
比如能喝白开水就不要喝饮料，能自己煮就不关键外卖，煮饭时少加糖作为调味料......养成良好的习惯，真的不难！
最后想说：微商网小编并不想借此骇人听闻，仅仅经过罗列现实告知咱们，果葡糖浆的损害是实实在在的。一定要远离垃圾食品。
而包含果葡糖浆在内的所有糖，其实现已充斥了咱们的日常日子，要想完全避免实在很难。有很多人便是在不知情的情况下，吃了太多的隐形糖。
我供认吃一点糖没关系，但咱们应该适量摄入，调配运动，才干更健康地日子。毕竟糖尿病、肥壮等问题的添加，也是实实在在的。
