嘴里说着早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，可事实上，这样追求的人却很少。
为了多睡5分钟，为了赶工作，为了送孩子上学...不知道有多少人在处理事情，甚至觉得不吃饭省事。
早餐看起来很小，但是长时间不吃饭会对身体产生很大的影响。
我们今天就说道。
早上的早餐并不是早餐。
事实上，如果我们想知道不吃早餐是否有害健康，早餐是否有害健康。
事实上，随着现代人的各种生活习惯，早餐并不是简单地指早上的第一顿饭。
从许多早餐研究来看，现在学术界比较认同的说法是，醒来后2小时内吃的第一顿饭，可以算作早餐。
因此，即使你睡到12点，只要在14点之前吃东西，也算早餐。
因此，没有必要过分强调在哪个时间段吃早餐。
在了解了早餐的定义后，许多与早餐有关的健康传闻就很好解释了，也没有那么多的争议。
不吃早餐对健康有害吗。
不吃早餐危害健康的内容已经被很多医生发布。
然而，类似科普的反对者并不少见。除了用自己的亲身经历进行反驳外，还有人抛出文学的硬核打脸，即使医生不说话，支持者和反对者也会发出激烈的争吵。
但是说实话，真没必要。
根本没有在一个频道上讨论。
医生的早餐是起床后的第一顿饭，人们的早餐是早上这段时间吃的饭。
根据上述定义，如果将不吃早餐有害的问题改为起床后不吃饭有害
事实上，大多数观点并不那么有争议。
A.起床后不吃饭容易导致胆囊疾病。
这是真的哦，食物是自然刺激物分泌和排出的胆汁，你不要吃胆汁就把胆囊堆。
如果胆固醇高，就会出现过饱和析出成胆结石。
但是单从这个因素来看，你什么时候不吃饭都会导致胆汁堆积。
如果长时间不能规律饮食，可能会导致胆囊疾病，而不是单纯要求吃哪一顿饭。
不吃早餐并不是预防胆囊疾病的关键，而是不要长时间空腹。
B.起床后不吃饭容易发胖。
更多的是商业营销，这一说法的来源。
尽管有许多观察实验得出结论，即起床后不吃东西会导致肥胖，但其中的因果关系并不明显。
有人解释说，由于过度饥饿会导致报复性饮食，从而增加摄入。
但是真正饿过的人应该会发现，熬过一波饥饿感之后，反而不那么饿了，对食欲的影响也不大。
很容易发现，他们的赞助商是某某食品公司或其相关利益相关者，如果仔细调查这些实验的背景特别是早期文献）。
事实上，上述研究结论在一定程度上被人为操纵，并不能令人信服，这已经被间接地解释了。
对于变胖=摄入热量>消耗热量的定式，少吃一顿饭反而变胖肯定是错误的。
C.起床后不吃饭容易患心血管疾病。
美国心脏病学会杂志(JACC)发表的一项研究表明，从不吃早餐的人的心血管死亡风险比每天吃早餐的人增加87%，中风风险增加239%，死亡风险增加19%。
人体需要补充更多的能量，早餐距离最后一餐大约十个小时。
如果人们长时间空腹禁食，就会导致血压升高。你一年四季都不吃早餐，它必然会导致相关激素的紊乱，导致身体血脂水平的波动，并对心血管产生不良影响。
一顿好早餐算什么样子？
真的不如多注意自己的饮食是否规律，而不是争论不吃早餐好不好。
同时要注意自己的饮食，不能只吃碳水。
一般来说，要遵循这一早餐公式：主食+鸡蛋（牛奶、豆类）+各种蔬菜和水果。
1.供能的主食。
例如馒头、馒头、面包、面条、花卷、八宝粥等，都能为我们的身体提供能量。但是少吃油条、春卷、锅盔等油炸食品。
2.蛋类(奶，豆)-蛋白质。
提供优质蛋白质、延缓胃排空速度、饱腹感强的牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等食品。
3.蔬菜水果-膳食纤维。
水果和蔬菜可以提供足够的维生素和膳食纤维，但由于不符合中国人的饮食习惯，早餐经常缺席。
但是早餐搭配适量的蔬菜，对控制体重、防止便秘都很有好处。
可以吃很多水果和蔬菜，没有任何烹饪成本，方便快捷，不耽误时间，大家可以试试。
从一顿丰盛的早餐开始，美好的一天！
尤其是出门在外的每一个人，都要学会如何照顾自己，家里的美味早餐。
